TIPS : Kiat -Kiat Agar Tetap Sehat

   Halo teman teman semua , hari ini saya akan mencoba untuk memberikan beberapa tips yang bisa dilakukan agar kesehatan kita terjaga .Saya akan membagi nya menjadi 4 bahasan pokok . Apa saja sih yang bisa kita lakukan untuk tetap sehat sepanjang hari ? ini dia kiat-kiatnya

1 Tidur Secara Teratur
   Tidur secara teratur merupakan yang terpenting di dalam menjafga kesehatan . Menurut para pakar kesehatan , waktu normal manusia untuk tidur itu adalah lebih kurang  jam dalam sehari . Selain untuk menjaga kesehatan , Tidur teratur bisa membuat Anda terlihat lebih muda. Jadi, cara alami yang paling mudah untuk melawan keriput adalah dengan tidur cukup. Tidur malam bisa membantu Anda untuk tampak berseri-seri, segar dan awet muda. Untuk Anda yang menghindari kantung mata, sebaiknya selalu usahakan untuk tidur malam cukup karena tidur malam yang cukup bisa membantu meregenerasi sel-sel tubuh.



2 Makan Makanan yang Bernutrisi
  Kalau yang satu ini sudah jelas merupakan kegiatan yang harus selalu kita jaga. Hindari keseringan untuk memakan junk food dan gorengan , karena memiliki tingkat kolesterol yang tinggi .Berikut ini adalah beberapa makanan yanh bisa menjaga kesehatan kita

Yoghurt

Yoghurt mengandung organisme probiotik, yang menguatkan bakteri menguntungkan dalam tubuh. Bakteri-bakteri bermanfaat membantu melindungi dari segala macam penyakit. Yogurt juga merupakan sumber yang sangat baik dari kalsium untuk tulang yang kuat.

Tomat

Tomat sangat tinggi dalam antioksidan yang disebut lycopene (likopen). Lycopene adalah pejuang penyakit potensial. Mendapatkan beberapa makanan kaya lycopene ke dalam makanan sehari-hari dapat membantu melindungi terhadap kanker tertentu, termasuk kanker prostat. Hal ini juga dapat membantu mengurangi resiko penyakit jantung.

Tomat, makanan berbasis menawarkan konsentrasi tertinggi lycopene, dan karotenoid karena larut dalam lemak nutrisi, memasak tomat dengan sedikit minyak, atau makan tomat yang dimasak dengan sedikit lemak, meningkatkan jumlah lycopene sehingga tubuh mampu menyerap.

Tomat segar, sup atau jus mengandung lycopene lebih dari sayuran segar itu sendiri. Tomat mentah adalah makanan yang baik juga, namun untuk tomat akan lebih baik jika dimasak.

Blueberry

Blueberry yang mengandung banyak anti-oksidan, yang dapat membantu melindungi terhadap berbagai macam penyakit, termasuk penyakit arteri koroner, dan bahkan kehilangan memori. Namun, semua buah-buahan merupakan sumber yang kaya anti-oksidan.

Memasukkan berbagai macam buah-buahan berwarna berbeda dalam makan sehari-hari, dapat memastikan mendapatkan seluruh spektrum nutrisi.

Bawang Putih

Bawang putih memiliki banyak manfaat kesehatan.

Bawang putih mengandung senyawa sulfur (sulphur), yang membantu untuk menjaga terhadap penyakit jantung, perut dan kanker kolorektal (colorectal). Bawang Putih memiliki kandunan anti-inflamasi (peradangan). Dan juga merupakan sumber yang baik dari selenium, dan zat gizi lainnya.

Manfaat didapatkan dengan menambahkan satu siung bawang putih setiap hari, atau sebagai alternatif, satu porsi sayuran allium lain, seperti bawang merah dan daun bawang.

Brokoli

Brokoli merupakan makanan yang mengandung senyawa sulfur (sulphur), membuatnya menjadi pelawan kanker. Setengah cangkir brokoli per hari sudah cukup untuk memberikan manfaat kesehatan.

Gandum

Gandum dapat berupa Roti Gandum. Gandum mengandung jenis serat larut yang dikenal sebagai beta-glukan (beta-glucan). Serat ini membantu mengurangi kadar kolesterol, dan menurunkan resiko terkena serangan jantung.

Sebuah studi menegaskan bahwa makan makanan berserat tinggi, seperti gandum, membantu mencegah penyakit jantung. Mereka mencatat bahwa yang mengkonsumsi serat makanan larut mengalami penurunan 15 persen terhadap penyakit jantung.

Teh

Secara teknis teh adalah minuman, namun teh cukup bermanfaat. Teh kaya akan anti-oksidan, yang juga memiliki manfaat untuk memerangi penyakit jantung, stroke, kanker, dan banyak penyakit lainnya. Teh hijau adalah salah satu pilihan terbaik yang dapat dikonsumsi sehari-hari.

 Sumber : http://www.aura-ilmu.com/

3 Olahraga yang Cukup

  Selain akan memningkatkan kesehatan tubuh  , olahraga juga akan meningkatkan mood kita .Sebuah penelitian di Pennsylvania State University menunjukkan, olahraga rutin selama 15 menit tiap pagi bisa meningkatkan mood atau suasana hati yang positif. Pikiran menjadi lebih jernih, sehingga wajah akan tampak lebih cerah dan selalu dihiasi senyum manis.Tetapi hindarilah untuk berolahraga dalam jangka waktu yang panjang . Durasi olahraga yang diakumulasi kurang baik untuk dijalankan karena akan menyebabkan adanya luka minor pada otot tubuh kita. Sebaiknya kita lakukan olahraga 30 menit setiap hari daripada olahraga sehari dengan durasi 2 jam penuh. Olahraga dengan durasi yang singkat namun rutin dilakukan itu lebih baik dari pada olahraga dengan durasi yang lama tetaoi jarang dulakukan.

Sumber : http://www.sehataja.com/

http://health.detik.com/

4 Hindari Stress yang Berlebihan
  Menghindari stress juga dapat meningkatkan kesehatan. Hal ini diakibatkan karena stress dapat menekan sel-sel syaraf yang menyebabkan kurang maksimalnya sistem metabolisme kita.Berikut adalah beberapa cara untuk menghindari stres

1. Jangan Mengandalkan Diri Sendiri
2. hindari sikap terlalu percaya diri (overconfidence).
3. buatlah sasaran yang realistis. Banyak orang membuat sasaran pribadi yang terlalu jauh tanpa memikirkan potensi dan fasilitas.
4. hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain. 
5. terimalah bila sasaran Anda tidak tercapai dan lakukanlah sesuatu.
6. sekalipun sulit, bersyukurlah bila Anda tidak mencapai hal yang Anda inginkan. 
7. usahakanlah untuk berolah raga. Sisihkanlah waktu Anda untuk berolah raga.
8. bila Anda sudah menikah, 'tidur'lah dengan pasangan Anda secara teratur.    

sumber : http://www.putra-putri-indonesia.com/mencegah-stress.html 

 

Nah itulah beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk tetap menjaga kesehatan . Sekian dari saya dan terim kasih .